6 tip til god nattesøvn!

Vi kan ikke tale om sundhed uden at tale om søvn. Søvn er basen, søvn betyder alt.
En god søvnrytme betyder at man sover mellem 7 og 9 timer hver nat uden afbrydelser og at disse timer ligger ind over tidsrummet 23 til 02.

Tip 1 – Soveværelset

Kig grundigt på dit soveværelse og ryd det ud, så der kun er det absolut nødvendige.
Særligt alt elektronik skal ud og hvis dette er helt umuligt, så sørg for at slukke det, så der ingen standby lamper er.
Ryd op, der skal ikke være rod i dit soveværelse, der skal være helt ryddet.

Tip 2 – Luften

Luften skal være så ren som muligt.
Støvsug ofte, hæng dynen udenfor, vask ofte sengetøj.
Hver dag inden sengetid, luft grundigt ud i 10 min.
Ingen varme på i soveværelset, hvis det er helt ulideligt så hold den på lavt blus.

Tip 3 – Lyset

Opsæt mørklægningsgardiner så der er helt mørkt når du sover, også om sommeren.
Køb evt. en lampe der simulerer solen og tænder 10 min vækkeuret ringer, dette giver en meget behagelig måde at vågne på.

Tip 4 – Tiden

Gå i seng på samme tid hver dag og stå op på samme tid hver dag.
Hvis du har brug for at være længere oppe eller sove længere i weekenderne, så forskyd højst din søvn med to timer.
Så hvis du går to timer senere i seng, står du også to timer senere op og får derved sovet dine primær timer på samme tid, og får ikke flere timer end de andre nætter.

Tip 5 – Kosten

Det er meget forskelligt hvordan vi reagerer på kaffe, find ud af hvad tid der er din “smertegrænse” for den sidste kop kaffe for at få en god nattesøvn. Nogle får søvnen spoleret af kaffe drukket efter middag, andre kan drikke kaffe til de går i seng. Kun du kan finde ud af hvordan din krop fungerer.
Spis ikke slik og andet raffineret sukker efter kl. 20:00 – Er det muligt så spis helst ikke noget efter kl. 20. Drik kun vand eller urtethe.

Tip 6 – Motion

En fysisk brugt krop sover bedre og dybere. Motioner med lav intensitet hver dag og med høj intensitet 3-4 gange om ugen.
Både din krop og din søvn vil takke dig for det.

SOV GODT