3 dage med korrekt kost og træning

Efter 3 kursus dage med uplanlagt kost og ingen træning, hvor jeg tog 0,9kg på (læs her) så ville jeg observere 3 dage med korrekt kost og træning.
Og dét var virkelig interessant.

Først så er de 3 “korrekte” dage, taget med en dag i mellem de 3 uplanlagte dage, da jeg efter forkert kost tager på en ekstra dag, som man også kan se på grafen herover.

De efterfølgende 3 dage, tabte jeg 1,3 kg!

Jeg kan hermed konkludere flere ting til min viden om min krop, og sikkert om de fleste andres krop.

1. “Forkert” kost er ikke nødvendigvis usundt mad, junk, slik osv.
   Det kan bare være lidt for mange kcal lavet af de forkerte makronutrienter (fedt, kulhydrat, protein)
2. Hvis man fx lever “korrekt” alle hverdage, og “forkert” i weekenden, så kan samlet resultat sagtens være at man tager på eller bare står stille.
   Jeg har i årevis haft én kost i hverdage og én kost i weekender.
   Jeg har ikke troet det gjorde så stor forskel, når bare jeg ikke spiste usundt i disse weekender, men det er årsagen til jeg har stået stille.
3. Hvis man kun vejer sig én gang om ugen, og lever anderledes i weekender end i hverdage, så vej dig fredag morgen.
   Jeg vejede mig hver mandag morgen, og dér så jeg så bare resultatet af weekenden og blev demotiveret.
   Jeg har virkelig lært meget af daglig vejning.
4. Det vigtigste jeg har lært er at min “korrekte” kost og motion er lige som den skal være, at det virker og at det der ødelægger vilde resultater for mig er weekenderne (og kursusdage) og da jeg tabte mere end jeg tog på, så har min krop måske brug for dage med lidt ekstra til at booste forbrændingen. Så det skal jeg arbejde på hvordan jeg gør bedst og finde ud af hvor ofte vil passe min krop bedst, til at give de resultater jeg ønsker.

Så hvordan er det lige mine “korrekte” dage er?

Motion:
30 min rask gang med hundene om morgenen.
Mindst 15.000 skridt om dagen.
Træning 4-5 gange om ugen.
Træning består af 10 min cardio, styrketræningen enten over- eller underkrop, 10 min cardio.
Hestetræning 6 dage om ugen.
Hestetræning, enten ridning eller jordarbejde, plus strigling mm. i mindst 60 min.
20 min aften gåtur med hundene.
Oven i disse aktiviteter er der alt det almindelige, havearbejde, rengøring, shopping osv osv.

Kost:
Træningsdage – 1.500 kcal
Ikke træningsdage – 1.000 kcal
Makronutienter:
Fedt – 30%
Kulhydrat – 40%
Protein – 30%
Absolut ingen raffineret sukker, ingen mel af korn, ingen kød (foruden fisk), ingen komælk.
En masse planter i form af grøntsager, bønner, plantebaseret mælk og pasta, en del fisk og en smule osteprodukter.

I årevis har jeg forsøgt alverdens ting, med underlige kure, LCHF, Paleo, 5:2 osv osv og bare ikke opnået resultater, andet end jeg er blevet tungere med højere fedt%.
Det er enormt motiverende at tro på jeg har fundet vejen til mit mål og jeg forventer at jeg til næste sommer, om et år, både har en lavere vægt, med meget lavere fedt% og betydelig tydeligere muskler og booty 😉
Nu kender nu vejen og målet!